El NEAT (por sus siglas en inglés Non-Exercise Activity Thermogenesis) se refiere a toda la energía que el cuerpo gasta en actividades diarias que no son ejercicio formal, sueño ni digestión.
Incluye todos los movimientos cotidianos como caminar, subir escaleras, limpiar, cocinar, trabajar de pie o gesticular al hablar.
Es una parte fundamental del gasto energético total diario (GETD) junto con:
- Metabolismo basal (MB): energía necesaria para mantener funciones vitales.
- Termogénesis inducida por la dieta (TID): energía usada en la digestión.
- Ejercicio físico estructurado (EEA): actividades deportivas planificadas.
- Beneficios del NEAT
- Mejora del gasto calórico total
Pequeños incrementos de movimiento durante el día pueden elevar significativamente el gasto calórico diario sin necesidad de hacer ejercicio intenso.
Una persona puede gastar entre 200 y 500 kcal adicionales al día solo aumentando su NEAT.
- Control del peso corporal
El aumento del NEAT ayuda a prevenir el aumento de peso y favorece la pérdida de grasa al mantener un balance energético negativo de forma natural.
- Mejora metabólica
Incrementar el NEAT contribuye a:
- Mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Reducir los niveles de glucosa y triglicéridos.
- Favorecer la salud cardiovascular.
- Beneficios musculoesqueléticos
Evita la rigidez muscular, mejora la postura y reduce dolores derivados del sedentarismo, como los de espalda o cuello.
- Bienestar psicológico
El movimiento frecuente mejora la circulación, oxigenación cerebral y estado de ánimo, reduciendo estrés y ansiedad.
- Cómo aplicar el NEAT en la vida diaria
La clave del NEAT está en introducir más movimiento natural a lo largo del día, especialmente si se tiene un trabajo sedentario.
Algunos principios prácticos:
- Romper el sedentarismo: levantarse cada 60 minutos para moverse.
- Incorporar caminatas cortas: antes o después de comer, o al hablar por teléfono.
- Elegir opciones más activas: usar escaleras, ir caminando o en bicicleta.
- Transformar tareas cotidianas en movimiento consciente: limpiar, cocinar, ordenar la ropa.
- Modificar el entorno: usar menos el ascensor.
- Uso estratégico de pesas: si colocamos unas pesas ligeras en los tobillos mientras caminamos por las casa, aumentaremos el ejercicio y la quema de calorías.
- Ejemplos prácticos de aumento del NEAT
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Situación |
Opción sedentaria |
Alternativa con NEAT |
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Ir al trabajo |
Ir en coche hasta la puerta |
Aparcar a 10 min o ir caminando |
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Reunión laboral |
Sentado en la sala |
Reunión caminando o de pie |
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Hablar por teléfono |
Sentado |
Caminar mientras se habla |
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Esperar el ascensor |
Esperar quieto |
Subir por las escaleras |
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Ver televisión |
Sentado sin moverse |
Estiramientos o tareas ligeras cada hora |
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Pausas en el trabajo |
Revisar el móvil |
Levantarse, hidratarse o estirarse |
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Cuidar el hogar |
Delegar todo |
Barrer, limpiar, organizar armarios |
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Tiempo libre |
Redes sociales |
Paseo corto o jardinería |
- Recomendaciones finales
- No se trata de “sustituir el ejercicio”, sino de complementarlo.
- Mantener una conciencia corporal activa: cualquier movimiento cuenta.
- Utilizar herramientas como relojes de actividad o podómetros para motivarse (meta: 8.000–12.000 pasos diarios).
- Promover una cultura de movimiento, tanto individual como en el entorno laboral o familiar.
Conclusión: El movimiento es vida y moverse más es sencillo si le ponemos conciencia a lo que hacemos y cómo lo hacemos.
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